Цели, правила выполнения и техника безопасности при практике пранаямы. А. Целищева

Дыхание – наиважнейший аспект в йоге, связующее звено между сознанием и подсознанием. Тот, кто научился контролировать своё дыхание, способен контролировать свой ум и осознавать настоящий момент. Контроль за дыханием – это не просто часть физической культуры, это гораздо больше.

Практикуя дыхательные практики в йоге (или пранаяму), мы способны воздействовать на психическую и мозговую деятельность. Происходит развитие творческого потенциала, а также улучшается память и развивается интуиция.

Прана – это жизненная энергия. Йоги считают, что прана с каждым вдохом по мельчайшим каналам Нади заполняет праническое тело человека.

– Наиболее простой позой для выполнения дыхательных практик является Сукхасана. Для начинающих практиков при недостаточной подвижности тазобедренных суставов можно подложить под ягодицы деревянный брусок или подушку, а также спиной прислониться к стене.

– Сиддхасана. Наиболее устойчивая поза, но её выполняют занимающиеся с хорошо раскрытыми тазобедренными суставами. Выполняют данную позу так: одна нога сгибается в колене и пятка прижимается к промежности, вторая кладется сверху первой. Колени располагаются на коврике.

– Ардха падмасана. Усложненный вариант, она выполняется за счёт проворота в тазобедренных суставах. При выполнении данной позы необходимо согнуть одну ногу в колене, ребро стопы кладётся в изгиб тазобедренного сустава. Другую ногу сгибаем и кладём вниз под первую.

– Падмасана. Выполняют эту позу продвинутые практики. Она является наиболее устойчивой позой. Одна нога сгибается и укладывается ребром стопы в изгиб тазобедренного сустава, другая нога укладывается сверху, тоже в изгиб тазобедренного сустава.

– Ваджрасана. Это положение выполняется сидя на пятках.

Выбирая любую удобную из вышеперечисленных поз для медитации, важно помнить о ровности спины.

Основные дыхательные техники в йоге:

1. Капалабхати, или очищение черепа. Это дыхание представляет собой как пранаяму, так и очистительную технику (если в данном случае не выполняются замки). При задержках дыхания в Капалабхати используются Бандхи, или энергетические замки.

– Мула бандха – корневой замок. Подтягивается промежность и анус, усиливается поток жизненной энергии, улучшается кровообращение в области таза.

– Уддияна Бандха – брюшной замок, происходит глубокий массаж органов брюшной полости.

– Джаландхара бандха – верхний горловой замок.

2. Бхастрика – «кузнечные меха». Способствует усилению внутреннего огня, разогреву тонкого и физического тела.

При выполнении этого дыхания акцент делаем на вдох и на выдох. Происходит гипервентиляция легких. У новичков возможно головокружение от перенасыщения кислородом. Поэтому данное дыхание не рекомендуется делать людям:

– с повышенным давлением.

– при головокружении.

– если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

3. Сурья Бхеда Пранаяма – солнечное дыхание. Воздействует на правый энергетический канал, активирует физическую активность ума и тела, усиливает пищеварение.

4.Удджай Пранаяма – дыхание победителя. Происходит мягкий шипящий вдох, мягкий шипящий выдох через нос. Это дыхание разогревает тело, оздоравливает организм, а также сжигает токсины и уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Уджайи Пранаяма благотворно воздействует на нервную систему.

5. Брамари Пранаяма – жужжание медовой пчелы. Суть техники состоит в том, что на вдохе и на выдохе произносим звук «М». Это дыхание развивает концентрацию, снижает кровяное давление, успокаивает ум, а также помогает справиться со стрессами.

6. Ситали и Ситкали. Ситали – охлаждающее дыхание. Вдох через язык (в трубочку), выдох через нос. При этом дыхание происходит сильное охлаждение организма. Поэтому в зимнее время года не стоит практиковать эту пранаяму. Ситкали. Вдох сквозь зубы, выдох через нос.

7. Анулома Вилома – попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. Выполняя данную технику, мы очищаем каналы Нади. Эта пранаяма также освобождает тело от негатива, блоков и застойных явлений, улучшает обмен веществ и помогает избавиться от лишнего веса. Эта практика очень проста, и её могут выполнять даже начинающие, но перед выполнением необходимо расслабить все тело.

8. Полное йоговское дыхание. Этот тип дыхания мы зачастую используем и в повседневной жизни. При вдохе диафрагма опускается вниз, при выдохе поднимается вверх, тем самым массируя внутренние органы. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Занимаясь пранаямой, каждый практик должен чётко осознавать технику выполнения, чтобы в дальнейшем она приносила пользу. Природа очень рационально и целесообразно создала наш дыхательный аппарат. Соответственно, пользоваться им следует согласно законам природы. Только в этом случае можно гарантировать здоровье.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в vk
Поделиться в google
Поделиться в pinterest
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в skype
Поделиться в whatsapp
Поделиться в email